Düzenli Yaşamda On İkinci Gün

Düzenli Yaşamda On İkinci Gün

Düzenli ve sağlıklı yaşamda bugün kilo verdiğimi gördüm. Tartılırken sabahları aç karnına tartılıyoruz. 65’ten 63.5 kiloyu görmek benim için çok mutluluk vericiydi. Gerçekten biraz hareket edersek ve istersek her şey oluyor. Elbette 1.5 kilo benim için çok bir şey değil ama motivasyonumu artırdı. Gelelim günün başlangıcına…Her sabah ilk işim uyandığımda 2 bardak su içmek olur. Ardından vaktim varsa ve canım isterese limonlu sıcak su içerim. Kesinlikle deneyin oldukça enerji veriyor. Hele sonbahardayken ve kış aylarına doğru yol alırken limonlu suyu tüketmek çok iyi gelecektir. Bu sabah saat 6:00’da uyandım ve ilk işim su içmek oldu. Ardından

150123_828566620527615_3159437997547333441_nlimonlu suyumu içerek enerjimi aldım. Saat 8:10’da kendime kahvaltı hazırladım.

1902900_828566593860951_5203861194014754958_n1 tane rafadan, 5 adet közlenmiş biber, peynir, zeytin, yeşil çay ve 2 dilim tam buğday ekmeği ile sağlam bir kahvaltı yaptım. Kahvaltıdan sonra kursa giderek işlerime koyuldum.

10626484_828566577194286_8836177777685445183_nÖğle saatlerinde yani 12:00’de eve gelerek meyvemi yedim. Tekrar saat 13:00’de kursa döndüm.

Saat 16:00’da eve geldim ve çok yorulmuştum. Enerji toplamak ve açlığımı gidermek için hemen

1458577_828566533860957_6034419930510748081_nbadem ve yeşil çayımı tükettim. Günün yoruculuğunu kitap keyfi ile attım. Ardından 30 dakika kadar uyuyarak vücudumu dinlendirmeye aldım yoksa daha fazla devam edemeyecektim.

1383109_828566507194293_2661165116336490173_nSaat 19:10’da akşam yemeğindeydik. 1 tabak zeytinyağlı yeşil fasulye veeee benim en sevdiğim şey, patates püresi ile etrafına limonladığım mor lahanaları dizdim. Böyle gerçekten çok lezzetli oluyor. Aslında patates püresini yapmak aklımda yoktu bir an aklıma geldi ve hemen yaptım. Akşam yemeklerin ardından çay benim için vazgeçilmez 3 büyük bardak şekersiz çay içtim.

Bugün saat 22:00’de pilates egzersizlerine başladım. Spora başlamadan önce en önemli nokta esneme ve dinamik egzersizleridir. Bu egzersizler vücudunuzun ısınmasını sağlar ve olası sakatlıkların olmasını en aza indirger. Bu yüzden egzersizlere başlamadan önce muhakkak ısınma hareketlerini yapın. Isınma hareketleri çok kolay ve kısadır. Sadece 3 ya da 5 dakikanızı alır. Ardında yapacağınız egzersizlere geçin. Ben lastik hareketleri ile sırt, omuz, kolları çalıştırarak 15×2 set şeklinde çalıştım. Ardından karın kaslarımı çalıştıran egzersizlerle devam ettim. Bu tarz egzersizlerin videolarını çok rahat bulabilirsiniz. Ancak ben “instagram” hesabında çok beğenerek  eminedilek adlı sporcuyu takip ediyorum. Kısa kısa videoları ile anlaşılır şakilde çalışmasını sizde göreceksiniz. 1 saat kadar çalıştığım egzersiz sonrası kollarım ve karın kaslarım biraz ağrısa bile kendimi iyi hissediyorum.

1510028_828566457194298_4345866992979871127_n

Egzersiz sonrası gece yatmadan önce tarçınlı yoğurdumu  yiyerek günü noktalamış oldum.

1510028_828566430527634_8016859746425801676_n10702029_828566477194296_6367614828662205714_n

Patates püresi tarifi:

5 adet küçük patatesi haşlayın. İyice haşlanması iyi olur. Ardından soyarak patatesleri bir kabın içerisinde püre haline getirin. Çatal yardımı ile püre haline getirebilirsiniz. Ancak püre aleti çok daha işinizi kolaylaştırır. Ardından bir tencereye 1 kaşık tereyağı atarak patatesleri üzerine döküyorum. 1 bardak süt ile kıvamına gelene kadar ezerek karıştırıyorum. Süt kendini çekince dibini tutturmadan alın ve bir salata tabağına düzgünce dökerek yerleştirin. Mor lahanayı tahtada ince ince kıydıktan sonra limon sıkarak elinizle ovun ve tabağın kenarlarına dizin. Afiyet olsun 🙂

Bir önceki yazımız olan RESİM VE TASARIM YAPMAK ARASINDAKİ FARK başlıklı makalemizde arasındaki farklar, eğitimi ve ilk ders hakkında bilgiler verilmektedir.



Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir