Düzenli Yaşam İçin Üçüncü Gün

Düzenli Yaşam İçin Üçüncü Gün

Her yerim ağrıyor. Kaslarım acıyor ve yanıyor. İnanılmaz hamlamışım ama, asla bir şikayet değil. Aksine vücuduma yaptığım eziyetin farkına varmamı sağladı. Sporu bıraktığım için ne kadar ihanet içinde olduğumu anladım. Bana biraz kırılmış, biraz naz yapsa da şimdi, aramız bomba gibi… Kesinlikle çok iyiz ve spor yapmaya, sağlıklı yaşamaya karar verdiğimiz günden beri her şey yolunda gitmeye başladı. Tüm vücudum ağrısa da çok fazla dinç hissediyorum. 12 saat boyunca aralıksız uyusam kesinlikle bu kadar dinç olmaz aksine her yerim tutulurdu. Peki, güne nasıl başladık? Pazartesi sabahı saat 8:00 de uyandım ve yerimden fırladım. Çünkü saat 9:00’da giyim kursum başlıyor. Hemen elimizi yüzümü yıkayıp kahvaltı hazırladım. Zaman dar olduğu için en sevdiğim, aşık olduğum siyah çayı demleyemedim. Yerine yeşil çayla başladım güne Not: 5 senedir çayıma şeker atmıyorum.

Kahvaltıda neler var göz atalım.

7592_824036234313987_5092555370306044857_n2 kaşık kadar patates salatası, süzme peynir, zeytin, mis gibi bahçe domatesi (özel olarak almadım karşı komşumuz sağolsun 🙂 biraz domates canavarıyımda), bir dilim tam buğday ekmeği, yeşil çay ve rafadan yumurta,

Rafadan yumurta demişken aklıma Buz devri geldi.

BTf3351CIAAUkXeTanıştırayım bu lop, bu rafadan, bu da cıvık 😀 ah miskin ne gülmüştüm bu sahnede… Neyse günün devamında neler olmuş bir bakalım.

Saat 9:30’da kursa gittim ve yoğun çalışırken bir şey yemem sadece su içerim. öğle tatiline kadar zaten gayet toktum.

10423658_824036197647324_5741353226713838675_n12:00’de eve gelerek kendime böyle bir tabak hazırladım. Aslında çok aç değildim. Ama ben bunları yemessem ilerleyen saatlerde aşırı acıkacak ve o an ne bulursam yiyeceğim. Bundan dolayı canım istemiyor olayını bir kenara bırakarak önceden önlemimi aldım. Zaten böyle güzel meyvelerde tok olsanız bile yenir. (yoğunluktan elimde sürünen ve okuyamadığım kitapları böyle aralarda okuyorum. vaktim yok diye söyleniriz ya hep aslında varmış)

Not: yemekleriniz üzerine sakın meyve yemeyin. Hatta yemeklerden sonra hiçbir şey yemeyin. Midenizi rahat bırakın birkaç saat yediklerinizi sindirsin. Ben yemeklerden sonra tatlı ve meyve yiyemem. Ancak kültürümüzde böyle bir adet olduğu için doğru bilinen yanlışlardandır. Yedikleriniz sindirimine göre tüketilirse fayda sağlar ve sizde yağ olarak kalmaz. Bugüne kadar bunları yaptık artık yapmayacağız.

Saat 13:00’de tekrar kursa döndüm.

10434006_824036157647328_3051475534764806772_n16:00’da kursumuz bitti ve önce markete uğrayarak alışveriş yaptım. Daha sonra eve geldim. Tüm gün ayakta kalıp çıkartmaktan ağrıyan vücudum biraz dinlenmesi gerekiyor. Hem biraz acıktığımı hissettim. Normalde bisküvi gibi yiyeceklere sarılırken artık 2 dakikada yeşil çayımı demleyerek bademlerimi yedim. Kuruyemiş çok tok ve zinde tutuyor. Benim 3.5 yaşındaki yeğenimin bir süredir yemek yeme sorunu var. Ancak kilosu normal ve çok hareketli bir çocuk bunun sebebi sürekli kuruyemiş yemesidir. Yani tok kalıyor cimcime 🙂

Not: kuruyemiş pahalı diyenler çikolata gibi şeylere para vermek yerine kuruyemişe verirsek dengeyi buluruz.

Bu arada uyumayı düşünmüyordum. Fakat çok fazla yorgun ve vücudumu ağrıyordu. Sadece yarım saat kadar uyumuşum. İnanın uyandığımda hiçbir yorgunluk kalmamış ve hemen yemeği hazırlamaya başlamıştım. Demem o ki; yorulduğunuz zaman elinizdeki işi bırakın ve dinlenin bir süre uyumasanız bile 10 dakika kadar uzanın. Aşırı derecede yorgunluk bir süre sonra bıkkınlık getirecek ve sevdiğiniz şeyleri yapmak bile eziyete dönüşecek.

10711035_824036117647332_3541160895405156835_n10600411_824036097647334_6123720167518400062_n

 

 

 

 

 

 

Akşam yemeğine saat 18:30’da başladık. Bir tabak mercimek çorbası, salata (ben mor lahana ve havucu böyle çok severim), pirinçsiz sarımsaklı bol yoğurtlu ıspanak (pırasa ve ıspanakta kesinlikle pirinç sevmiyorum, sonunda annemide alıştrdım. gerçi bu yemeği ben yaptım 🙂

10613076_824036080980669_4957249541526222398_nYatmadan önce bir kase yoğurt ile günü kapattım.

Peki, bugün spor yok mu? Evet, bugün sporum yok. Spor seanslarımı sadece hafta sonuna ayarladım. Zaten oraya gidecek vaktim yok. Ancak evde yapma imkanım var. Sabah erken kalkıp yapamadığım için saat 22:00’de 20 dakika boyunca tempolu bisiklet sürdüm. Bu beni fazlası ile terletti ve hareket ettiğim için vücuttaki ağrılarım hafifledi.

20 tane yarım mekik çektim 2 set halinde… Mekik çekerken oturarak başlayın ve yatarak nefes alın ayağa kalkarken nefes verin. Doğru teknik budur.

fft20_mf3120288Ayaklarınız yerden kalkmamalıdır. Eğer kalkıyorsa ki kesin kalkacaktır. O zaman parmaklarınızı yatağınız ya da kanepenin boşluk kısmına yerleştirin. Ellerinizi boynunuza değil başınıza ya da resimde görüldüğü gibi yerleştirerek kalkmalısınız. Boynunuza yerleştirirseniz zorlar ve sakatlama riski ile karşı karşıya kalmanız çok yüksektir. Birde tam kalkamıyorsanız alışana kadar yarım kaldınr vücudunuzu!

Mekiğin ardından karın ve popo çalıştıran bir  egzersiz yaptım. Biz bunu pilates ve stepte de yapıyoruz.

 Harekete başlamadan önce egzersizi iyi öğrenin. Sırt dik ve oturup kalkarken ayaklar sabitDenge topuklarda olmalı ve nefes alıp, nefes vermelisiniz. Birde setler halinde yaptığımız bu egzersizde diyelim 10 tane sayacaksınız ilk set ve onuncusunda oturduğunuz an bekleyin, kalkmayın biraz daha oturun sonra kalkın. Bacaklarınız ağrıyacak ve yanacak bu iyi bir şey. Kaslarınız çalışıyor ve yavaş yavaş sıkılaşıyorsunuz. Son olarak bizim bisikletimiz yok ne yapacağız diye  endişe etmeyin. Yarın tüm bayanların evde yapabileceği ve harika şekilde ter attıran sporla geleceğim. Şimdilik, kolay gelsin.

Bir önceki yazımız olan RESİM VE TASARIM YAPMAK ARASINDAKİ FARK başlıklı makalemizde arasındaki farklar, eğitimi ve ilk ders hakkında bilgiler verilmektedir.



Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir